運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是現(xiàn)代人生活中不可或缺的活動(dòng)之一,下班后動(dòng)一動(dòng)流流汗,消除一整天的壓力,是一種時(shí)尚,問題接著來了:運(yùn)動(dòng)后怎么吃才好呢?

運(yùn)動(dòng)后怎么吃

長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公室,想要告別鮪魚肚、蝴蝶袖、大象腿、扁屁股、游泳圈、雙下巴,除了勤運(yùn)動(dòng),把身體過多脂肪消除,更重要的是運(yùn)動(dòng)后怎么吃,才能讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍,想減肥想瘦身?yè)碛忻匀饲€雕塑,不管是人魚線、川字線、馬甲線、事業(yè)線,想拼命的練肌肉,三頭肌、二頭肌、腹肌、胸肌、背肌,必需要有足夠的蛋白質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)素來修補(bǔ)肌肉及修復(fù)疲累的細(xì)胞,正確的吃,吃得對(duì),身體健康、心情愉快、同時(shí)抒解壓力。

先了解是曲線雕塑與減肥減重?

一般來說減肥瘦身最有效果的運(yùn)動(dòng)是,有氧且燃脂力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),例如:跑步、泳游、飛輪、自行車、韻律舞,時(shí)間必需持續(xù)三十分鐘以上,每周最少三次,最大心跳130下/分。

如果是想要曲線雕塑則必需有氧運(yùn)動(dòng)搭配一些肌耐力訓(xùn)練1:1彼拉提斯、TRX、power瑜珈、伸展操或者是健身房的輕度健身器材,并訓(xùn)練核心肌群。

曲線雕塑與減肥最大的不同是,線條雕塑不僅是消除身體過多脂肪,同時(shí)必需著重搭配肌耐力的訓(xùn)練,肌肉才會(huì)緊實(shí)、 線條才會(huì)出來,通常是局部性的訓(xùn)練局多,其有氧運(yùn)動(dòng)的程度尚不需像減肥時(shí)間強(qiáng)烈,因此在運(yùn)動(dòng)后的飲食格外重要,不僅能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后所流失的水份,更能幫助運(yùn)動(dòng)效能持續(xù)且提升。

健康飲品自己來做！

今天要介紹給大家?guī)卓?方便飲用又能給予身體滿滿能量的飲品,可以在家自己作,也可以搭配市售的飲料,混搭風(fēng)也可以很健康。

柔焦美膚蛋白飲

奇異果優(yōu)格飲:奇異果一顆+無(wú)糖(低糖)原味優(yōu)酪乳一瓶250ml+蜂蜜少許

能量滿滿飽足飲

芝麻杏仁牛奶:芝麻粉一大匙+杏仁粉一大匙+低脂牛奶250ml

超高維他命E營(yíng)養(yǎng)美肌飲

酪梨核桃牛奶:酪梨1/4顆+核桃5顆+蘋果1/4顆+低脂牛奶250ml+蜂蜜少許

香甜低GI高纖飲

蘋果香蕉燕麥奶:蘋果半顆+香蕉半條+燕麥粉(預(yù)先加熱水泡開或是市售無(wú)糖燕麥奶250ml)

元?dú)鉂M滿豆谷飲

黑芝麻豆?jié){米漿:黑芝麻一大匙+半瓶市售無(wú)糖豆?jié){+半瓶市售米漿

五彩蔬果能量飲

高纖抗氧化蔬果汁:葫蘿卜1/4根+柳橙1/2顆+紅龍果1/5顆+西洋芹菜1/2根+藍(lán)莓50公克

美胸upup彈力飲

木瓜高蛋白牛乳:木瓜1/4顆+高蛋白粉2大匙+低脂牛奶半瓶120ml+適量的水120ml

運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后有差

運(yùn)動(dòng)后聰明吃,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是讓曲線漂亮的最佳原料,建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物,尤其是膠原蛋白可以增加肌膚彈性,同時(shí)建議吃具抗氧化效果的維生素C、E及蘿卜素,主要對(duì)抗運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基(運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量增加所致)。

富含維生素C高的食物,如柑橘類水果、奇異果、芭樂、蘋果等。同時(shí)富含維生素E的食物,如堅(jiān)果類的杏仁、花生、核桃等。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充低脂高碳水化合物食物,運(yùn)動(dòng)后切忌高脂高油膩高含糖量的食物,建議少量多餐,低GI食物,避免糖血過度上升,這時(shí)來一杯健康飲品,不僅可以避免大吃大喝而造成肥胖,還能消除疲勞,美味又健康,營(yíng)養(yǎng)不怕胖!