又失眠了嗎？夜晚平躺在床上，卻感到情緒緊張，生活中的大小事不停在腦海打轉(zhuǎn)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能成眠。如果上述癥狀經(jīng)常出現(xiàn)，代表焦慮正在影響你的睡眠質(zhì)量。女士失眠除了導致皮膚變差，更會影響內(nèi)分泌等問題。中醫(yī)師教你2分鐘快速入睡法， 簡單5個步驟，助你改善睡眠質(zhì)量，令你每晚睡個美容覺，養(yǎng)出好皮膚！

大多數(shù)人都經(jīng)歷過因焦慮引起的失眠。焦慮會讓人難以入睡（入睡性失眠），或是夜晚乍醒，難以再次入睡（維持性失眠）。偶爾一晚的失眠影響不大，但連續(xù)數(shù)晚，數(shù)月的失眠，會使患者的焦慮不斷加深，甚至一晚上就睡不著，就更加睡不著。臨床上，許多失眠患者都被這種惡性循環(huán)所困擾。失眠雖不是危重病，卻會妨礙正常生活，加重或誘發(fā)心悸、眩暈、頭痛、中風等病癥。頑固性失眠的患者，在長期服用安眠藥后，容易對安眠藥形成依賴，引發(fā)醫(yī)源性疾病。

失眠在中醫(yī)學上稱為「不寐」。早在《內(nèi)經(jīng)》中，已經(jīng)出現(xiàn)過對失眠的記載。而情志過極則會引起上文提到的心理問題，習慣性捱夜，不合適的睡眠環(huán)境，以及患者本身的潛在疾病等，都會影響睡眠。以上種種，最終會導致患者因「臟腑不合，陰陽失交」而失眠。

治療失眠的方法各式各樣，但俗話有云「心病還須心藥醫(yī)」。想擁有良好的睡眠質(zhì)量，身心靈的放松十分重要。下面為大家介紹一種2分鐘快速入睡法。

Step1：平躺，放松面部肌肉，包括舌頭、下巴、額頭、眼周。

Step2：壓低肩部，放松頸部、手臂、手指。

Step3：放松胸部，自然吸氣，另肺部充滿空氣。

Step4：放松大腿、小腿、足踝、足趾。

Step5：全身放松后，想象自己睡在松軟的草地上，耳旁微風吹過，不要想其他事情。