在當(dāng)今中國(guó)，有超過一半的居民超重或者肥胖，你中招了嗎？《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，中國(guó)18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6kg和59kg，中國(guó)超過一半的成年居民超重或肥胖。你是其中一員嗎？簡(jiǎn)單自查一下吧！

衡量自己該不該減肥要看自己的體重是否在正常范圍內(nèi)，最簡(jiǎn)單的方法是通過體重指數(shù)（BMI）進(jìn)行判斷。體重指數(shù)（BMI）是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方，體重指數(shù)<18.5為體重不足，體重指數(shù)24-28為超重，體重指數(shù)大于28為肥胖。如果你的體重指數(shù)超過24，說明你已經(jīng)偏胖，那么需要減肥了。

那么如何科學(xué)并有效的減肥，是所有減肥人士都想了解的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。對(duì)于想要減肥或者控制體重的人來說，以下“吃飯的技巧”千萬別錯(cuò)過。

想要控制體重，吃飯的順序也是有技巧的，比如吃飯前喝一些“液體”，這些“液體”可以是沒有油或者油特別少的湯羹、白水、牛奶或者豆?jié){等，這樣吃飯前胃內(nèi)有了一點(diǎn)充盈，吃飯就能少吃點(diǎn)。

另外，吃飯的時(shí)候可以先吃蔬菜，吃了半飽之后再吃魚禽肉蛋，最后再吃主食，這樣也比較容易控制體重。食物的烹調(diào)方式對(duì)控制體重也很重要，建議多選擇清蒸、白灼、煮、燉、拌的方式，少使用油煎、油炸的方式。

在“吃”的方面，除了以上的日常飲食技巧，小編今天一定要給大家安利這一款來自小眾品牌ZRSOO新推出的「7天輕食計(jì)劃」，小編親測(cè)真的超級(jí)有效，突破了傳統(tǒng)減肥方式的壁壘，也不用使勁餓肚子，堅(jiān)持吃一段時(shí)間，肥胖這個(gè)詞就與你毫無關(guān)系了！

這款ZRSOO的7天輕食計(jì)劃套盒，內(nèi)含三種產(chǎn)品哦，搭配著吃，效果更好！有臻SO輕糖片，還有可以提供代餐選擇的臻SO元?dú)獾鞍啄涛?，還有加速燃燒體內(nèi)多余脂肪的臻SO小燃植物飲！

臻SO輕糖片，是一款可以阻糖抗糖，能夠阻斷淀粉分解與吸收，減少脂肪的沉積的果蔬糖。不像傳統(tǒng)的減肥食物難以下咽，果蔬味糖果吃起來心情都變好了！在大餐之后吃上一顆再合適不過了！

臻SO元?dú)獾鞍啄涛簦且豢钌攀掣叩鞍状湍涛?，?nèi)含多種可以阻斷脂肪形成及促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解的成分，同時(shí)，其中還含有純化魔芋微粉，是低熱量、低脂肪、高纖維的代表食物之一，具有很強(qiáng)的吸水性哦，吸水后體積可以膨脹80-100倍，可以抑制食欲，產(chǎn)生飽腹感，可以很好地幫助減肥哦~

臻SO小燃植物飲，內(nèi)含多種純天然植物、果物萃取物，可以有效加速脂肪細(xì)胞分解及轉(zhuǎn)化，促進(jìn)脂肪燃燒、降低體重，達(dá)到減脂的效果，同時(shí)可避免食物中攝入的過量糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的?？梢哉f是肥胖人群絕佳的“燃脂機(jī)器”。

在解決“吃”這一方面的問題后，同時(shí)搭配一定量的運(yùn)動(dòng)，減肥會(huì)事半功倍哦！在運(yùn)動(dòng)的過程中，不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還要進(jìn)行抗阻力運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)。其中，抗阻力運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。別再為自己的減肥找借口了，“管住嘴，邁開腿”！今天就開始行動(dòng)！