要維持頭皮與頭發的健康，可以先從飲食與日常生活開始做起。養成良好的習慣，并且適當的補充蛋白質、礦物質等等，自然能維持頭發健康，降低落發出現。尤其是以下5點，要特別注意：

均衡飲食

最重要的就是蛋白質、鐵、鋅、維生素D、生物素等維生素與微量元素，它們對于頭發生長及健康扮演相當重要的角色。而最簡單的做法就是均衡飲食，所以想要維持毛發健康，就不要再用不健康的飲食方式減肥啰。

做好防曬

陽光中的紫外線，會讓頭發變的干澀、毛躁，進而使它失去光澤。因此，平常出門可以用帽子或陽傘遮蔽，降低陽光對頭發的損害。

戒煙

香煙中的物質，可能會造成毛囊附近的血液循環變差，影響毛囊生長，并且國內外都已有研究發現，抽煙和雄性禿的關聯性。所以想要擁有健康的頭發，戒煙是很重要的。

避免過度染、燙、造型

染、燙發對于毛發都會有一定程度的損害，因此要維持亮麗又豐盈的秀發，自然也要避免過度染燙造型較佳。

頭發不要綁太緊

發尾或辮子造型綁太緊，長期下來可能會造成牽引性脫發（traciton alopecia)，所以平常綁頭發、吹整的時候，要注意不要大力拉扯毛發喔。

作者：皮膚科張佳穎醫師Dr. Chia-Ying Chang

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