隨著氣溫的不斷升高，人們對“比基尼”的需求越來越大。

如果你確實很有條件去健身房請私教，那就另當別論。不過現在疫情還存在隱患，不少小伙伴對健身房還是心存顧慮，畢竟屬于密閉空間和高頻接觸。

那有啥辦法呢？畢竟夏天在一步步逼近，過來夏天就進入貼秋膘的季節了。

既然邁開腿方面頗多掣肘那咱就從管住嘴入手吧

了方便大家挑選合適自己的飲食方案，我根據國際運動營養學會發布的論文整理出以下幾種簡單、安全、有效的飲食方案。讓大家根據自己的情況選擇合適自己的減肥套餐。

排名第一的首當是：低碳水化合物飲食

定義：碳水化合物熱量占全天總熱量的15-40%，其余的85%-60%由蛋白質和脂肪提供。比較難把握，也就是說盡可能少吃主食淀粉類食物。

優點：與傳統飲食相比，采用低碳水飲食可以有效減輕體重，降低體脂率。如果您將卡路里熱量攝入限制在20%，減肥的效果會更好。每周減少3-4斤體重很容易實現。

缺點：低碳水飲食會有一個適應期，根據每個人的體質不同，適應時間不同。在適應期間，身體還沒適應燃燒脂肪供能，身體的力量會下降較快，甚至出現頭暈焦躁的情況。

第二：生酮飲食

定義：碳水化合物占每天總熱量攝入10%以下，蛋白質占比10-30%之間，脂肪占比60-80%之間。

優點：生酮飲食和低碳水化合物飲食本質上區別不大，通過減少體內碳水化合物存量燃燒脂肪。并且保持瘦體重，在減肥同時保存肌肉。

缺點：在生酮飲食時，身體基本依靠脂肪提供能量，身體會進入酮癥狀態，在這種狀態下大腦會燃燒酮而不是葡萄糖，因此不適合經常劇烈運動和大重量力量訓練者。

第三：高蛋白飲食

定義：每天攝入的總熱量25%以上來自蛋白質。

優點：增加蛋白質攝入可以有效減少體內脂肪減少，食物的熱銷效應持久。即使減少總熱量攝入也不會導致基礎代謝突然降低。一些飯量大的朋友也可以在吃飽的情況下實現減肥。

缺點：高蛋白會減少碳水化合物和脂肪的攝入，對于增肌的小伙伴你來說肌肉長得不夠快不夠飽滿，這不利于體重的增加。 （騰訊）