相信大部分媽媽都試過(guò)在懷孕期間經(jīng)歷“便秘”及“嘔吐”兩大妊娠反應(yīng),亦會(huì)容易食欲不振、頭暈等其他身體不適。究竟以上種種情況是不是必然會(huì)發(fā)生呢?有沒(méi)有方法可以避免或減輕身體反應(yīng)?

懷孕期間身體的反應(yīng)

每位媽媽于懷孕期間所產(chǎn)生的身體變化和反應(yīng),絕對(duì)不是外人可以理解到,除了看電視了解到大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)慨嘔吐情況外,還會(huì)有脹氣、便秘等問(wèn)題。

便秘及嘔吐成因

媽媽?xiě)言泻笠驗(yàn)轶w內(nèi)女性荷爾蒙改變,令到腸胃蠕動(dòng)變慢;而且隨著胎兒日漸長(zhǎng)大,容易壓迫到大腸,從而導(dǎo)致食物于大腸停留時(shí)間變長(zhǎng),水份容易被吸干令大便變硬,所以懷孕期間較容易便秘。加上準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵質(zhì)的需求會(huì)由懷孕前的每天18毫克,增加至懷孕中及后期的每天27毫克,很多時(shí)候也需要服用含鐵的補(bǔ)充劑預(yù)防貧血,而服食含鐵質(zhì)的孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品亦會(huì)增加胃部及便秘不適的機(jī)會(huì)1。另一方面,有部分媽媽在懷孕期間大便次數(shù)會(huì)變得異常,每次大便甚至可能相隔四至五天,導(dǎo)致脹氣及排便等問(wèn)題,所以孕期便秘問(wèn)題,絕對(duì)不容忽視。

至于嘔吐的情況,通常會(huì)發(fā)生于懷孕前期的兩三個(gè)月,但并不是每位孕婦都會(huì)出現(xiàn)惡心或嘔吐問(wèn)題,嘔吐的程度亦會(huì)因人而異。懷孕期間出現(xiàn)嘔吐成因有很多,其中最常見(jiàn)的是體內(nèi)荷爾蒙分泌增加誘發(fā)的惡心、嘔吐、或食欲異常。部分媽媽對(duì)飲食的喜好與懷孕前有分別,很多媽媽都會(huì)對(duì)部分味道,如魚(yú)油味變得敏感,增加嘔吐的機(jī)會(huì)。

從日常生活解決便秘及嘔吐

雖然便秘及嘔吐可說(shuō)是大部分孕婦都會(huì)經(jīng)歷階段,但只需要從日常生活同飲食入手,配合相關(guān)Trio-Pro 3層鎖養(yǎng)技術(shù)的補(bǔ)充品,就有助減輕負(fù)擔(dān)。

預(yù)防及舒緩便秘:

1.懷孕期間可以多吃深綠色蔬菜和含高纖維的蔬菜及生果。另外,例如香蕉及含豐富脂肪酸慨各種豆類(lèi)及果仁,亦有助預(yù)防便秘。

2.配合適量運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸道蠕動(dòng),亦能有效預(yù)防便秘。

3.懷孕期間亦建議每日飲用2—3公升水,補(bǔ)充足夠水分,因?yàn)樗植蛔銜?huì)造成硬便,無(wú)法順暢地排出體外。

4.孕婦需維持定期排便習(xí)慣,注意排便時(shí)不要蹲坐過(guò)久,也不宜過(guò)度用力的排便。

5.選含鐵補(bǔ)充劑時(shí),可考慮甘胺酸亞鐵(ferrous bisglycinate),因較少引致便秘和腸胃不適;更可選擇服用含Trio-Pro 3層鎖養(yǎng)技術(shù)的補(bǔ)充品,令鐵質(zhì)于體內(nèi)可以保持完整穩(wěn)定,更有效地被人體吸收,

預(yù)防及舒緩嘔吐:

1.避免油膩、油炸和辛辣、酸味等刺激性食物,如辣椒等調(diào)味劑,以免刺激腸胃;另外喝酸味的飲料(如檸檬水、酸梅汁)亦有助改善嘔吐問(wèn)題2

2.建議預(yù)備適量干身的零食,如梳打餅、面包等,因?yàn)榭崭狗浅Ｈ菀滓饜盒暮蛧I吐感

3.注意營(yíng)養(yǎng)攝取,多吃含蛋白質(zhì)的清淡食物,少吃多餐,有助于抑制惡心及嘔吐感。

4.盡量在餐與餐之間(即非進(jìn)餐時(shí))飲用流質(zhì)飲品,以避免胃脹。

5.早上慢慢起床,進(jìn)食后避免立即刷牙及刷舌頭。打開(kāi)窗戶以確保空氣流通。