現在人們越來越重視自己的身體健康，男性想要了解自己的健康狀況，除了通過體檢也可以在平時進行自我檢查，通過比對男性健康自測指標也可以了解男性的健康狀況。
男性健康自測指標
第一、體重
中年發福這種情況更加容易出現在男性身上，一般情況下男人的體重BMI指標處于18.5到23.9之間，如果低于這個指標代表著身體抵抗力比較差，如果超過這個范圍那么就屬于肥胖，需要進行減肥。我們計算體重指數的時候一般會選擇體重除以身高的平方，這里的體重單位是公斤，而身高的單位是米。
第二、腰圍
通過體重指數可以進行一個大致的了解，有些人群雖然體重屬于正常的范圍但是局部肥胖比較嚴重，比如腰圍指數比較高，這種情況代表著腹部脂肪堆積多，容易隱藏腸胃疾病以及內臟脂肪肥胖的現象，一般高血壓也容易在這類人群當中出現，一般情況下人男人的腰圍需要低于九十公分。
第三、血壓
高血壓是近些年來出現概率比較高的一種現象，男性也不例外，如果一個人舒張壓超過90，收縮壓超過140那么就代表著血壓比較高，這種情況一定進行控制，癥狀輕微可以通過飲食以及運動來調理，如果情況嚴重還需要選擇降壓藥。
第四、呼吸
呼吸看似是簡單的一件事情，但是卻可以反映出男性很多的健康問題。正常情況下呼吸應該是穩定并有一定的規律，但是如果呼吸變得非常頻繁，而且呼吸的深度也比較大，經常會存在胸悶的現象，當出現這種情況之后一定要及時進行相應的檢查。如果一個人經常抽煙肺功能不太好，就會出現心悸氣短的現象，這種情況男性要引起重視。
男性朋友的身體健康受到了很多人的關注，我們需要及時察覺了解自己的健康狀況，當然男性朋友在發現問題之后要及時調節，而在平常生活中也要做好養生保健工作。
中年男性養生保健的4個方法：
首先男性養生要戒煙。男性朋友十有八九都會抽煙，煙草對身體的傷害非常大，尤其是其中的尼古丁以及煤焦油，長年累月下去會慢慢傷害人體健康，因此一定要戒煙，否則肺部健康會出現很大問題。
其次男性養生要減壓。中年男性承受的壓力比較大，來自于家庭工作，但是身體長時間處于高壓之下會導致內分泌以及神經紊亂，會傷害身體健康，還會引起心理疾病。
再者男性養生要生活規律。男性生活不規律有些是迫于無奈，但是不管是處于哪種原因都需要及時調整，一定要養成早睡早起的生活習慣，否則容易導致身體素質下降傷害身體。
最后男性養生要健身。現在男性忙于工作，很少有時間進行鍛煉，長時間下去身體也吃不消，因此一定要注意調整。
