減肥方法千萬種，有節食的，有運動的，有吃減肥藥的，雖然這些方法有一定的減肥效果，但是后期反彈效果也是很大的。減肥需要遵守一定的準則，才能少走彎路。接下來讓我們了解一下有哪些是減肥需要遵守的準則吧！

1、睡眠不能少，時間也要掌握好

早睡早起，掌握好睡眠的時間，保證睡眠質量對減肥是很有作用的。睡覺的時候，掌握好睡覺的時間。我們都知道，晚上睡覺是身體排毒的時候，經常熬夜，不僅會使皮膚變差，而且新陳代謝也會變差，導致身體肥胖。熬夜者眼袋明顯比正常人大，這都是體內毒素沒有排出導致的。一般9點到3點中，是淋巴、肝、膽等器官排毒的時間，減肥者掌握好這些時間的規律，在這些時間內進入到睡眠中，是器官能夠正常運動，充分排毒可以使皮膚保持一個良好的狀態，還能使新陳代謝正常運行，分解體內的脂肪和能量，對于減肥是很有效果的。

2、三餐正常，減少分量

所謂“三餐正常，減少分量”就是三餐要正常吃，不能節食，節食會對人的腸胃功能造成很大的損傷，及時減肥成功了，后面反彈的作用會很大。節食是不建議的，但是適當地減少分量是可以的，這樣既可以保證人體所需一定的能量，不對身體產生影響，慢慢下去會減少能量積累，達到減肥的效果。當然，平時如果搭配合理的飲食結構，少吃些淀粉類的主食，搭配蔬菜和水果，長期下去減肥效果是很顯著的。

3、適當運動

運動要適量，一天之中即使做大量的運動會使能量消耗得過快，但是饑餓的感覺會更強大，在運動后就大量飲食還會使身體更佳肥胖。每天適當地做些有氧運動，早起慢跑，可以消耗晚上殘留的能量以及體內的脂肪。運動后，減肥者不能喝碳酸飲料，碳酸飲料中含有大量的能量物質，喝過之后，運動就是白費了，運動后應該多喝水。晚飯后，散步或者跳跳廣場舞，可以促進腸道消化。運動后，可以做些拉伸運動，這樣能達到塑身的效果，也不會形成肌肉腿，影響身體美觀。

減肥者不要盲目去減肥，盲目減肥只會造成身體上的損害，使肥胖反彈，可能還會比之前更胖。掌握好減肥的準則，可以減少反彈的幾率，可以增加減肥的效果。（家庭醫生在線）