幾乎所有人的肥胖都和飲食有關，暴飲暴食、一日三餐不規律，總是吃高油炸高熱量的食物勢必會轉化成脂肪在身體中堆積起來，引起身體肥胖或者超重，若想要控制好體重首先要做的就是管住嘴巴，選擇低鹽分低油分的食物。

1、控制精細食物的攝入

現在人們的生活水平質量提高，很多人們喜歡吃精細的食物，這樣會流失大量的粗纖維以及b族維生素和礦物質等。就拿精細的白面來說，在制作的過程中去除了稻殼和皮等，丟失了大量的除脂肪凈蛋白以及淀粉酶。糙米里面含有大量的b族維生素，能夠提高糖分的正常代謝，加快了脂肪燃燒，抑制了脂肪合成，同時也避免乳酸在體內的堆積。由糙米制作而成的米糠油，里面含有大量的不飽和脂肪酸，不僅僅能降低血清中的膽固醇含量，同時也能夠促進脂質代謝，防止身體肥胖以及超重。

必須做好粗細搭配，多吃燕麥糙米小麥玉米高粱等，里面含有的粗纖維能夠刺激胃腸道蠕動，給人們一定的飽腹感，延長了胃腸道吸收食物的時間，從而減少了對其他食物的攝入。另外必須拒絕零食，因為生活中常見的零食都屬于高熱量高脂肪的食物，容易引起營養過剩而導致身體肥胖。

2、拒絕煙酒、緩慢戒煙

很多人們喝啤酒的時候會搭配燒烤或者大魚大肉，會不自覺的攝入過高的熱量，從而轉化成脂肪在身體里面堆積。在啤酒里面含有大量的啤酒花素會對胃黏膜帶來刺激，提高了人們的食欲，增加了食量，容易引起小肚腩。另外酒精也會影響到身體酶類活性，升高了血清甘油三酯含量，容易誘發脂肪肝，不利于脂肪的代謝和轉化，從而引起身體肥胖。另外香煙里面含有的尼古丁會降低血液里面的胰島素水平，減輕了吃甜食的欲望，只要人們戒煙之后會提高血清中的胰島素水平，人們會大量吃甜食，甜食轉化脂肪，誘發肥胖。

溫馨提示

不管工作有多么繁忙，必須要有營養豐富的早餐。若早餐不吃的話，會讓人們午餐暴飲暴食，而攝取太多的熱量，從而引起身體肥胖。另外晚飯要吃的清淡一些，睡覺前4個小時不能吃任何食物。（家庭醫生在線）