圣誕節(jié)吃過(guò)大餐、吃過(guò)自助餐，發(fā)現(xiàn)多了小肚腩、水腫的情況變得更嚴(yán)重？節(jié)日過(guò)后想重新拾回健康生活習(xí)慣，但不知道如何入手？不妨參考以下的5個(gè)假期后減肥小貼士，可以幫助你輕松保持健康的生活習(xí)慣，迎接新年。

1. 多喝暖水

暖水有不少健康益處。暖水沒(méi)有任何卡路里，多喝也不會(huì)攝取多余的卡路里。此外，暖水有潤(rùn)喉的功效，冬天可以保護(hù)喉嚨，又可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有很大幫助。

如果想有更好的效果，可以在早上第一杯暖水中加一些新鮮的檸檬汁，有抗氧化的作用。

2. 避免喝熱朱古力

這幾日天氣開始轉(zhuǎn)冷，加上節(jié)日的氣氛，最好就是喝熱騰騰的朱古力，最好就是加入棉花糖和忌廉。但熱朱古力的糖分和卡路里也非常高。根據(jù)健身網(wǎng)站MyFitnessPal的資料，一杯外帶熱朱古力 (354mL) 就有290卡路里和34克糖。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，一個(gè)每天需要2000卡路里的成年人，每天添加糖分?jǐn)z取量不應(yīng)超過(guò)25克。而一杯外帶熱朱古力就已經(jīng)有34克。

想喝熱朱古力的朋友可以低卡的肉桂水或?qū)⒉丶t花加入牛奶、姜黃牛奶或黑椒牛奶。

3. 避免喝酒精類飲品

不少人在派對(duì)中也會(huì)喝啤酒、雞尾酒等的酒精飲品。假期期間稍稍放松一下是沒(méi)有問(wèn)題的，但如果想假期過(guò)后盡快重拾健康的生活習(xí)慣，一定要戒掉酒精飲品。

喝過(guò)多的酒精會(huì)對(duì)肝臟帶來(lái)過(guò)多的負(fù)擔(dān)，同時(shí)酒精飲品亦含有大量卡路里。一罐330毫升的啤酒就有140卡路里，相當(dāng)于半碗白飯的熱量，但又沒(méi)有白飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以對(duì)身體沒(méi)有任何好處，但又會(huì)致肥。有意減肥的朋友還是不要喝酒為秒。

4. 提早進(jìn)餐時(shí)間

有意減肥的朋友在晚上7時(shí)前吃完晚餐。這與間歇性斷食的原理差不多，透過(guò)縮短每天可以進(jìn)食的時(shí)間，限制總卡路里攝取量。

根據(jù)科學(xué)期刊《Molecular and Cellular Endocrinology》于2015年發(fā)表的研究，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行間歇性斷食能有效地減低體重。研究亦指出，傳統(tǒng)減少卡路里攝取量的減肥方法會(huì)令身體新陳代謝減慢，導(dǎo)致消耗的能量減少；而間歇性斷食就能減低新陳代謝變慢的幅度。有研究更指出短時(shí)間的斷食更能提高新陳代謝率。

這個(gè)方法最重要的是在7時(shí)前吃完一天所有正餐。如果入夜后感到非常餓，可以吃少量的健康小食如幾粒無(wú)鹽杏仁或低卡湯水，可以減少饑餓的感覺(jué)。

5. 多吃水果和蔬菜

假期過(guò)后最難的是要重新按照平日的分量控制進(jìn)食。想重拾健康的生活習(xí)慣，以循序漸進(jìn)的方法比起一下子回到日常的進(jìn)食模式更容易令人接受。

所以她建議想慢慢減低卡路里攝取量的朋友可以調(diào)整進(jìn)食次序，先吃蔬菜和水果。因?yàn)槭卟撕退绕鹑忸惡吞妓衔镱惖涂ǎ冗M(jìn)食大量這些低卡食物有助降低食慾，同時(shí)確保身體有攝取足夠的維他命和礦物質(zhì)。

資料來(lái)源：Express