同樣是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為什么有的人能瘦，有的人體重依舊？這就說(shuō)明并不是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)的，還需要避免運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的一些錯(cuò)誤，否則真是竹籃打水一場(chǎng)空。

運(yùn)動(dòng)一成不變

每天都進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)有利于燃燒更多的脂肪，理論上應(yīng)該能瘦下來(lái)。但是，如果你每天的運(yùn)動(dòng)模式一成不變，強(qiáng)度不變，時(shí)間不變，這就看不到減肥效果，因?yàn)樯眢w的適應(yīng)能力很強(qiáng)，一旦適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就不再燃燒更多熱量了。

既然如此，就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)做出改變。比如你原來(lái)每天都在同一條路上跑30分鐘，那么可以加快跑步速度，提升跑步強(qiáng)度，增加力量訓(xùn)練或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，讓身體不斷的受到挑戰(zhàn)，才能實(shí)現(xiàn)持續(xù)減肥。

運(yùn)動(dòng)后無(wú)節(jié)制的吃

如果天天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，肯定會(huì)有很強(qiáng)烈的饑餓感。當(dāng)你產(chǎn)生“反正我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，可以隨便吃”的想法后，意味著你的減肥大業(yè)不可能成功。只有當(dāng)消耗的熱量超過(guò)攝入的熱量時(shí)，才能減肥。當(dāng)跑步消耗了300卡路里的熱量，你大吃一頓就相當(dāng)于白跑了，甚至可能會(huì)增肥。

訓(xùn)練失衡

一個(gè)完美的健身計(jì)劃應(yīng)該包括心血管（有氧）訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練（拉伸），如果忽略了其中1-2項(xiàng)，就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練失衡，也實(shí)現(xiàn)不了減肥目標(biāo)。

大部分運(yùn)動(dòng)都包含有氧訓(xùn)練，這一點(diǎn)很容易做到。比如跑步，除了正常的訓(xùn)練之外，還應(yīng)該加入一些力量訓(xùn)練，每周2-3次。這既有利于增長(zhǎng)肌肉，消耗更多的熱量，也有利于提升身體健康。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，需要花費(fèi)10-15分鐘的時(shí)間進(jìn)行拉伸，有助于關(guān)節(jié)的健康，并緩解肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)后久坐不動(dòng)

如果你早晨進(jìn)行了跑步，然后在一天中剩余的時(shí)間內(nèi)都是久坐不動(dòng)，忙于工作或者完全休息，這同樣會(huì)抹殺運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的效果。因?yàn)榫米粍?dòng)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速率變慢，無(wú)法消耗更多的熱量以實(shí)現(xiàn)減肥。

經(jīng)常攝入運(yùn)動(dòng)飲料或能量補(bǔ)給品

并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料或者補(bǔ)給品來(lái)補(bǔ)充能量，一個(gè)小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)只需要喝水就可以，超過(guò)1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)才需要補(bǔ)給，而且補(bǔ)給也是有限度的。畢竟，運(yùn)動(dòng)飲料或者能量補(bǔ)給品中都含有一些不利于減肥的物質(zhì)，需要適當(dāng)控制。 （騰訊）