天氣一轉涼又是流感的高峰期，加上武漢肺炎個案漸增，大家都人心惶惶。除了搶購大量消毒品、加強日常家居清潔，避免前往人多擠迫的地方等預防措施外，不妨亦想想從這7個生活小貼士入手，加強身體免疫力，保持身體健康，齊齊提防病菌入侵！

1. 減低壓力

當人類長期處于高壓狀態時，身體會釋放皮質醇（cortisol)，削弱免疫系統的正常運作，妨礙在身體免疫反應中扮演著著重要角色的T細胞（T-cells)繁殖，同時亦會降低由黏膜組織（如消化道、呼吸道等），所制造出對抗病毒入侵的主要免疫球蛋白A（IgA）。嘗試在家看輕松的瑜伽片段，或透過冥想等方法分散注意力，以減低壓力來源。

2. 攝取足夠的維他命

維他命是維持生命的重要營養素，尤其是維他命A, B6, C, D和E，都能夠增強免疫系統的運作。而缺乏維他命C，更有可能會增加壞血病（Scurvy）的風險，令傷口不容易癒合。多吸收維生素C豐富的食物或營養補充品，當然以原個食物的效果最佳。

增強身體免疫力的食物：橙，姜，大蒜，紅椒，乳酪，杏仁，綠茶，菠菜，西藍花...等等

3. 減少酒精的攝取量

曾有不同研究指出，攝取過量的酒精會破壞處于腸道內的上皮組織（Epithelial cells），阻礙正常吸收食物營養的能力。酒精亦會擾亂腸道中的有益菌群（Gut microbes）和免疫系統之間對抗病菌入侵身體的合作。

4. 多接觸陽光

接觸陽光是身體制造維他命D的最好方法，以維持免疫系統健康運作，除了到戶外走走接觸太陽，早上打開窗戶讓陽照進屋子，保持室內的空氣流通，亦是不錯的選擇。

5.充足睡眠

缺乏足夠的睡眠會激發體內免疫系統的發炎反應，主要是身體為了移除有害刺激，或病原體和加快修復的一種防御性反應。T細胞（T-cells)被降低運作，令免疫系統變得虛弱。嘗試有至少7-8小時的睡眠，睡前別看太多電子產品，讓身體好好休息。

6. 恒常運動

科學研究指出保持有恒常運動的習慣，能喚起免疫T細胞（T-cells)的運作，分化為不同類型的免疫細胞，消滅受感染或突變的細胞入侵身體，有效增強免疫系統。其實待在家中也能活動走走，多站立或做一些簡單的伸展動作。

7. 多吃蔬菜

綠色植物、生果和果實等都是增強免疫力的最佳補品，而肝臟的主要功能幫助身體自然排毒，多吸收羽衣甘藍、西蘭花和卷心菜能讓肝臟更健康，維持正常運作。