能力的好壞對于一個男人來說，是非常重要的。男性一旦能力下降的話，會給生理和心理都帶來很大的影響。

男人步入中年，體能會隨著年齡的增長而慢慢下降，人體分泌的雄性激素也會逐漸減少，能力和精力都逐漸“今夕不比往日”了。加之工作和家庭帶來的壓力越來越大，很多伴侶同房時，質量慢慢降低，與滿意的表現漸行漸遠。男人對能力也逐漸失去信心，表現為反應減弱、次數減少。

如不積極處理這些生理和心理變化，會使二人生活的質量進一步下降。因此需要了解一些自我保健方法，來提升自己的能力，重做回年輕的自己！

教你幾個方法提升能力！

1、生活方式。

男性在生活中要保持一個健康的生活方式，經常抽煙酗酒對于能力的傷害是很大的。想要能力好的話，首先就要把這些不好的壞習慣給改掉才行。并且在日常要保持運動習慣，堅持做深蹲對于能力是可以起到提升作用的。

每周都要保證至少有3次及以上的運動量，不僅對于提升能力有好處，對于你的身體也是很好的。

2、治療打鼾。

我們身體上的所有器官都是需要足夠的氧氣才能正常運作的，男性的生殖器也是一樣的。打鼾的男性會使得男性的體內出現缺氧，這樣一來就會影響到男性的正常勃起功能。如果男性有打鼾問題，并且有伴隨著能力下降的話，建議是要去醫院進行治療打鼾。

3、練習提肛動作。

男性鍛煉盆底肌也是非常有必要的，最有效的鍛煉盆底肌的方法就是經常做提肛的動作。每天堅持做提肛動作，可以明顯的改善男性在房事中的控制能力，讓男性的能力變好。動作也非常簡單，在日常閑暇的時候收縮肛門大約10秒鐘，然后放松。長期堅持下來，效果很不錯的。

4、適當的吃一些海產品。

當男性的體內缺碘和核酸的時候，就會讓男性出現能力下降的情況。建議可以在每天午餐的時候補充一些海產品，可以很有效的補充這兩個元素，讓男性的能力得到恢復。

5、內褲要選擇純棉的。

男性的私處是很懼怕高溫的，所以建議男性在日常選擇內褲都是選擇純棉的。純棉的內褲透氣性較好，不會讓男性的私處處于高溫狀態下。對于男性的能力保持是有好處的。

6、不要穿緊身褲。

上文也說了，男性的私處是很怕高溫的。如果你在生活中長期穿著緊身褲的話，會讓私處透氣性很差，很容易讓它處于高溫下。這樣對于能力是很不利的，男性在日常想要能力好的話，建議是要穿著寬松透氣的褲子。

7、每天可以曬曬太陽。

曬太陽可以幫助身體補充維生素D，這個維生素對于男性的能力也是能起到提升作用的。男性體內的睪丸水平是嘴和維生素D含量增加而上升的。男性在和陽光親密接觸的時候，體內的維生素D也會隨之增加。這樣一來對于能力的提升是很有好處的。