健身房里的女性越來越多，她們中的大多數(shù)都是為了減肥減脂來的，減脂最重要的就是要堅持，其次就是一個有效的減脂訓練計劃了。制定減脂訓練計劃的原則是熱身+力量+有氧+拉伸，因此，亞洲形體今天要推薦的這份訓練計劃也是根據(jù)這個原則來的：

一、減脂訓練計劃第一步：熱身

熱身是減脂訓練計劃順利展開的前提條件，大家可以在專業(yè)的健身教練的指導下進行，通過熱身，可以讓我們的體溫加至38.5°—39℃這一最佳溫度，使身體進入一種良好的運動狀態(tài)。

可以嘗試的熱身運動，5分鐘即可：

1、交叉跳躍蹲起

2、原地徒手深蹲

3、半蹲+側抬腿

4、高抬腿+開合跳

二、減脂訓練計劃第二步：力量

女生們也許會好奇，為什么在健身房進行減脂訓練要做力量訓練。

力量訓練可以防止肌肉流失，避免脂肪反彈，通過高耗能的形式來促進身體減脂，同時，控制減脂時的飲食，讓身體的攝取量小于運動消耗的能量。

大家可以嘗試一下這幾個健身房減脂力量動作：

1、垂直L型靜止

2、俯身屈腿支撐

3、抬肩抬腿晃動

4、屈腿上抬

三、減脂訓練計劃第三步：有氧

通過有氧運動來燃燒脂肪，是最有效的方式，并且在有氧運動時我們常常會存在一個誤區(qū)，以為只有運動30-40分鐘才開始消耗脂肪，其實在剛開始有氧時就一直在耗能了，只是在30分鐘時耗能達到了一個燃脂的巔峰。

做什么減脂有氧最佳：

1、 跑步

2、 游泳

3、 健身操

四、減脂訓練計劃第四步：拉伸

拉伸是在健身前就應該完成的健身動作，為什么在進行完減脂訓練之后還要做拉伸呢?拉伸對于減脂的重要意義在于：

1、提高身體的柔韌性，可以完成更高難度的動作，促進減脂效果

2、降低關節(jié)的受傷率，保證減脂訓練計劃順利進行

減脂要做什么拉伸運動呢?

(1)拱橋式拉伸

(2)坐位體前屈

(3)肩背拉伸

在執(zhí)行健身房減脂訓練計劃時，一定要注意運動過程中的安全，并且在做力量訓練時要量力而行，并且要在專業(yè)健身教練的陪同下再進行有難度的動作。 （騰訊）