相信減肥是各位女生的終身事業(yè)，為了身形而嘗盡天下不同方法。最近Coffee林芊妤就在網(wǎng)上分享了一段影片，教大家如何減肥不反彈，達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)久又健康的好身形！她以自己的經(jīng)歷，分享如何變成易瘦體質(zhì)、10件不能在減肥時(shí)做的傻事，有網(wǎng)民表示極度同意，認(rèn)為普遍女性都會(huì)至少做過(guò)當(dāng)中3頂，減肥中的你不要錯(cuò)過(guò)！

1. 不要追求短期目標(biāo)

Coffee指出過(guò)分追求短期體重和身形目標(biāo)，會(huì)造成一個(gè)減肥失敗的循環(huán)。特別是減肥新手，當(dāng)日開(kāi)始雄心壯志說(shuō)要減肥，為自己定下了一個(gè)難以達(dá)到的短期目標(biāo)，例如一個(gè)月要減10 kg，兩個(gè)月內(nèi)要從M減到S Size。這樣不單當(dāng)達(dá)不到目標(biāo)後灰心喪志，即使成功後也很難維持下去，減肥從來(lái)都是一個(gè)持久戰(zhàn)！

2. 不要過(guò)分節(jié)食

原來(lái)過(guò)分節(jié)食的話(huà)會(huì)令身體變成易肥體質(zhì)，到時(shí)必定會(huì)後悔莫及！Coffee分享她小時(shí)候的經(jīng)歷，叫大家不要亂節(jié)食，節(jié)食會(huì)令新陳代謝變慢，減肥的效果也會(huì)越來(lái)越差！不但如此，基礎(chǔ)代謝率下降，會(huì)令減重進(jìn)入停滯期，甚至令幫助減脂的肌肉量大大減少！嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)導(dǎo)致情緒緊張，身體缺少能量！

3. 不要強(qiáng)迫自己做大量運(yùn)動(dòng)

特別是對(duì)於運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是時(shí)間或者是強(qiáng)度，都要慢慢來(lái)，要循序漸進(jìn)！Coffee解釋當(dāng)逼得自己太緊太辛苦，就越容易放棄，甚至?xí)钊擞憛捝线\(yùn)動(dòng)，以後想減肥就更加困難和痛苦！把運(yùn)動(dòng)變成自己的興趣，減肥變成自己的樂(lè)趣，令整件事情又有效又快樂(lè)！

4. 不要過(guò)分擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)肌肉

很多女生都會(huì)怕減肥做運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)長(zhǎng)肌肉，怕自己看起來(lái)「大只」，所以放棄做運(yùn)動(dòng)減肥。但是Coffee解釋肌肉是幫助減肥的好幫手，肌肉是幫助燃燒脂肪的好朋友！肌肉量越高，身體就會(huì)幫助燃燒脂肪更有效！而且她又說(shuō)女生要有一些肌肉才好看，所以各位女生不要太擔(dān)心長(zhǎng)肌肉～

5. 不要依賴(lài)健康保養(yǎng)品

市面上有很多種幫助減肥的健康食品，例如蛋白粉、纖維蔬菜粉等等，但是Coffee指出不要以為吃這些保養(yǎng)品就可以短時(shí)間清腸胃，甚至以為吃了就可以擁有好身形。她指出這些保養(yǎng)品都只是輔助品，減肥最重要都是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，需要耐性和堅(jiān)持！

6. 不要食用減肥藥物

這一點(diǎn)相信很多人都聽(tīng)過(guò)，就是千萬(wàn)千萬(wàn)不要進(jìn)食減肥藥！減肥藥真的有很多副作用，不僅是治標(biāo)不治本，而且長(zhǎng)期食用會(huì)令身體過(guò)分依賴(lài)，當(dāng)停食後體重會(huì)快速反彈，容易產(chǎn)生副作用，例如頭暈、嘔吐、脫發(fā)，嚴(yán)重更會(huì)引起身體不同疾病，各位不要嘗試！

7. 不要穿松身衣服欺騙自己

Coffee分享她有一些學(xué)生會(huì)特意買(mǎi)一點(diǎn)寬松的衣服，讓自己在視覺(jué)效果上看起來(lái)瘦一點(diǎn)，她們會(huì)露出纖瘦的手臂，遮蓋有肥肉的地方。然後朋友就會(huì)贊她們很瘦，就覺(jué)得不用減肥，Coffee說(shuō)這個(gè)是一個(gè)騙人騙己的做法！大家可以定期照照鏡子誠(chéng)實(shí)面對(duì)，認(rèn)識(shí)自己哪一個(gè)部份比較多肉，然後下定決心減肥！

8. 不要覺(jué)得躺著才算休息

很多人都認(rèn)為放假要在家里睡覺(jué)、看劇吃零食、躺著才算休息。覺(jué)得平日上班上學(xué)已經(jīng)很累，假日要什麼都不做才最舒服。但是Coffee就認(rèn)為大家可以改變一下思維，有時(shí)候去郊外走走，約朋友去跑步、散步、行山，都可以是一個(gè)很好的休息！去看看風(fēng)景是讓心靈一個(gè)好好的休息，一個(gè)好好的享受！

9. 不要過(guò)分計(jì)較體重

如果你是透過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，不要過(guò)分看重自己的體重。她指出減肥不是針對(duì)體重，而是針對(duì)減脂。身體是有肌肉、脂肪、水份等等組成，即使體重下降也有可能只是減去水份。而且肌肉比脂肪重，當(dāng)靠運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，增加肌肉後當(dāng)然會(huì)比較重，但是身形看起來(lái)卻更健康窈窕。Coffee更分享她比起從前至少重了10磅，身材卻Fit了超多！

10. 不要過(guò)分計(jì)算卡路里

有很多女生減肥的時(shí)候都是注重卡路里的吸收和消耗，例如計(jì)較著自己吃了一個(gè)500卡路里的蛋糕，就要跑步1小時(shí)。覺(jué)得做很多很多的運(yùn)動(dòng)都未能夠消耗所吃的食物，就容易放棄。其實(shí)做運(yùn)動(dòng)不只是消耗卡路里，更加幫助你建立肌肉，燃燒脂肪。當(dāng)養(yǎng)成了做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提高，更容易消耗卡路里，自然變成易瘦體質(zhì)！

來(lái)源︰Coffee林芊妤